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Hintergrund Ausdauertraining

Trainingsintensität

Wer sich über Gebühr belastet - besonders Anfänger machen diesen Fehler gern - muss sich auch "über Gebühr" erholen. Der Körper braucht Zeit, bis sich der Stoffwechsel und vor allem das ZNS so weit angepasst hat, dass er in der Lage ist, auch durch größere Belastungen entstandenen Verbrauch wieder zu regenerieren. Wer sich nicht ausreichend regeneriert bzw. regenerieren kann, entleert auf Dauer seine Reserven, was den unangenehmen Nebeneffekt haben kann, dass der Körper sogar trotz Trainings eine höhere Leistung verweigert, um Selbstschädigung zu verhindern. Dieser eben beschriebene Effekt wird Übertraining genannt und reduziert die körperliche Leistungsfähigkeit.

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Ausdauergerät

Ein Ausdauergerät wird für ein gezieltes Ausdauertraining eingesetzt. Dabei verleiht das Training mit einem Ausdauergerät eine bessere Fitness und stärkt das Herz-Lungen-System.

Zumeist verfügt ein Ausdauergerät, egal ob Crosstrainer oder Ergometer, über ein Schwungrad. Beim Crosstrainer befinden sich an diesem Schwungrad zwei etwa 1 Meter lange waagerecht angeordnete Pedalarme mit den senkrecht verbundenen Armstangen. Beim Ergometer erfolgt die Kraftübertragung wie beim Fahrrad über eine Kette.

Mit einem Anteil von mehr als 70 Prozent ist der Crosstrainer das beliebteste Ausdauergerät. Crosstrainer sorgen für ein effektives und dabei gleichzeitig Gelenk schonendes Ausdauertraining. Durch die Beanspruchung gleich mehrerer Muskelgruppen fördert das Training auf ideale Weise den Fettstoffwechsel.

Ausdauergerät: Vorzüge der Bauweisen

Die technischen Weiterentwicklungen bei einem Ausdauergerät zielen in erster Linie darauf ab, die Belastungen für Kniegelenk, Hüftgelenk und Wirbelsäule so weit wie möglich zu reduzieren. Heutzutage sind die in Fitnesscenter zu findenden Ausdauergeräte von hoher Qualität in punkto Komfort und Laufruhe. Die Leistungsstufen bei einem Ausdauergerät sind in der Regel stufenlos einstellbar, d.h. der Widerstand beim Training mit einem Ausdauergerät kann beliebig verändert und an das Niveau des Trainierenden angepasst werden.

Je stärker die Oberkörpermuskulatur bereits vortrainiert ist, desto leichter fällt die Armarbeit beim Ausdauergerät Crosstrainer und um so einfacher werden höhere Pulsbereiche erreicht. Bei schwach ausgebildeter Oberkörpermuskulatur muss sich der Trainierende allerdings deutlich mehr anstrengen, um eine gewisse Trainingsintensität zu erzielen. Crosstrainer sind im Verleich zum Beispiel zu einem Laufband sehr leise.

Ein Ausdauergerät sollte über einen Trainingscomputer verfügen, der eine elektronische Belastungssteuerung ermöglicht und eventuell auch Trainingsprofile speichert. Ein Ausdauergerät sollte stabil gebaut sein. Je mehr Gewicht ein Ausdauergerät tragen kann, umso hochwertiger müssen die einzelnen Teile sein.

Fitnessgeräte

Fitnessgeräte sind spezielle Sportgeräte, die dazu dienen entweder bestimmte Muskel-Regionen anzuregen beziehungsweise zu kräftigen, die Ausdauerleistung zu steigern oder Körperfett zur Gewichtsreduktion zu verbrennen. Ohne eine professionelle Anleitung können aber durch falsches Training mit Fitnessgeräten schwerwiegende gesundheitliche Probleme auftreten. Menschen mit Herzproblemen sollten Fitnessgeräte (Heimtrainer als auch professionelle Fitnessgeräte) nur nach ärztlicher Beratung nutzen.

Fitnessgeräte können neben dem Sport- auch im Rehabilitationsbereich eingesetzt werden, also in der Physiotherapie und der Krankengymnastik. Je nach Übung und den mit dem Training verbundenen Zielen lassen sich folgende Fitnessgerät-Gruppen definieren:

A. Fitnessgeräte für den Bereich Ausdauertraining: Zum Beispiel Crosstrainer, Ellipsentrainer, Ergometer, Laufbänder oder Stepper.
B. Fitnessgeräte im Bereich Muskeltraining: Zum Beispiel Armcurl- uns Beincurl-Maschinen, Rückenzugmaschinen, Multi- oder Kraftstationen sowie Hantelbänke.

Da man diese professionellen Fitnessgeräte aufgrund ihres Preises in der Regel nur Fitnesscentern antrifft kann man dann noch den Bereich Hometraining definieren:
C. Fitnessgeräte für das Training zuhause: Zum Beispiel Bauchtrainer, Heimtrainer, Rückentrainer oder einfache Fitness-Stepper.