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Hintergrund Ausdauertraining

Trainingsintensität

Wer sich über Gebühr belastet - besonders Anfänger machen diesen Fehler gern - muss sich auch "über Gebühr" erholen. Der Körper braucht Zeit, bis sich der Stoffwechsel und vor allem das ZNS so weit angepasst hat, dass er in der Lage ist, auch durch größere Belastungen entstandenen Verbrauch wieder zu regenerieren. Wer sich nicht ausreichend regeneriert bzw. regenerieren kann, entleert auf Dauer seine Reserven, was den unangenehmen Nebeneffekt haben kann, dass der Körper sogar trotz Trainings eine höhere Leistung verweigert, um Selbstschädigung zu verhindern. Dieser eben beschriebene Effekt wird Übertraining genannt und reduziert die körperliche Leistungsfähigkeit.

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Ausdauergeräte

Ausdauergeräte sind Fitnessgeräte, mit denen man ein gezieltes Ausdauertraining betreiben kann. Ziel ist es dabei, die Ausdauer zu erhöhen, also die Fähigkeit des Körpers, über einen ausgedehnten Zeitraum Leistung zu erbringen. Ausdauergeräte tragen wesentlich zur Entwicklung und Aufrechterhaltung eines guten Gesundheitszustandes bei. Insbesondere sind hier positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System zu nennen, was sich in einer deutlichen Reduktion des Herzinfarkt-Risikos ausdrückt. Außerdem leisten Ausdauergeräte einen großen Beitrag bei der Fettverbrennung. Eben der Gewichtsreduktion resultiert aus dem Training mit Ausdauergeräten auch eine Stärkung des Immunsystems und häufig auch eine Verbesserung des Blutbildes.

Im Bereich der Fitnesscenter sind Ausdauergeräte heute nicht mehr weg zu denken und erfreuen sich einer zunehmenden Fangemeinde. Gerade das wetterunabhängige Training, die Computersteuerung mit diversen Trainingsprogrammen und die Möglichkeit für jeden Sportler individuelle Trainingseinheiten zu ermöglichen, machen Ausdauergeräte so beliebt. Sowohl der Schwierigkeitsgrad als auch die Dauer des Trainings sind in vielen Stufen einstellbar. Durch die Möglichkeit Ausdauergeräte an einen PC anzuschließen, ist es bei einigen Modellen möglich, die Leistungsdaten zu erfassen und auszuwerten.

Ein weiteres wichtiges Einsatzfeld für Ausdauergeräte ist der Medizinbereich. In der Leistungsphysiologie und in der Sportmedizin werden Ausdauergeräte zur Analyse von Ausdauerfunktionen und zur Überprüfung einiger Gesundheitsparameter benutzt. Hier ist vor allem das Belastungs-EKG zu nennen. Auch im Rehabilitationsbereich werden Ausdauergeräte verstärkt eingesetzt. Nach deutschem Recht müssen Ausdauergeräte für die medizinische Anwendung alle zwei Jahre nachkalibriert werden.

Fitnessgerät

Ein Fitnessgerät ist ein Sportgerät um entweder bestimmte Muskel-Regionen anzuregen und zu kräftigen, die aerobe Ausdauer zu steigern oder Fett zu verbrennen. Ohne genaue Anleitung durch einen Trainer können durch falsches Training schwerwiegende gesundheitliche Probleme auftreten. Menschen mit Herzproblemen sollten diese Geräte nur nach ärztlicher Beratung nutzen.

Ein Fitnessgerät kann aber auch im Bereich Physiotherapie und Krankengymnastik eingesetzt werden. Je nach Trainingsübung und den damit verbundenen Zielen lassen sich folgende Fitnessgerät-Gruppen definieren. Ein Fitnessgerät für den Bereich Ausdauertraining ist zum Beispiel ein Crosstrainer, ein Laufband, ein Ergometer oder ein Stepper. Ein Fitnessgerät im Bereich Krafttraining ist zum Beispiel ein Armcurl, ein Beincurl, eine Rückenzugmaschine oder einfach nur eine Hantelbank.

Da man diese professionellen Fitnessgeräte aufgrund ihres Preises in der Regel nur Fitnesscentern antrifft kann man dann noch den Bereich Hometraining definieren. Ein Fitnessgerät für daheim ist zum Beispiel ein Heimtrainer, ein Bauchtrainer, ein Rückentrainer oder ein hydraulischer Fitness-Stepper.