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Hintergrund Ausdauertraining

Jogging

Jogging (engl. jog "trotten") ist eine Form des Freizeit- bzw. Laufsports, bei der durch gemächliche Dauerläufe die Kondition (Ausdauertraining) gesteigert wird. Als Erfinder des Joggings gilt der neuseeländische Trainer Arthur Lydiard (1917-2004). Er gründete 1961 den ersten Jogging-Club. Der US-amerikanische Läufer, Trainer und Konstrukteur Bill Bowerman (1911-1999) brachte 1962 die Idee nach einem Besuch in Neuseeland in die USA, von wo aus die Jogging-Bewegung sich in der ganzen Welt verbreitete. Eine ähnliche Methode propagierte bereits in den 50er Jahren des 20. Jahrhunderts der deutsche Arzt Ernst van Aaken.

Ein regelmäßiges Joggen steigert die Ausdauer, die physische Belastbarkeit des Körpers und stärkt das Herz-Kreislauf-System, hat also die Auswirkungen von Ausdauertraining. Bei übergewichtigen Menschen kann das Jogging zu einer negativen Energiebilanz beitragen und wirkt daher unterstützend beim Abnehmen, weil der Leistungsumsatz gesteigert wird. Jedoch sollte beachtet werden, dass Jogging für die Gelenke eine große Belastung darstellt, deshalb sind oft sanftere Ausdauersportarten für Übergewichtige zunächst besser geeignet.

Joggen stellt den Körper vor hohe physische Belastungen, an die sich der Körper erst anpassen muss. Insbesondere Sehnen, Bänder und Gelenke können bei Überbelastung Schaden nehmen.

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Hantelbank

Eine Hantelbank wird beim Muskeltraining für Übungen mit Freihanteln verwendet. Das freie Hanteltraining ist eine hervorragende Möglichkeit, sowohl die Kraft als auch Koordination zu trainieren. Dabei werden nicht nur die großen Muskelgruppen beansprucht, sondern auch die tiefer liegenden kleineren Muskeln. Die freie Bewegung bedeutet eine hohe Anforderung an die Koordination, was Ungeübte häufig unterschätzen. Anfänger sollten deshalb unbedingt vor Beginn des Trainings einen erfahrenen Trainer zu Rate ziehen.

Für den richtigen Bewegungsablauf ist es sinnvoll, mit kleineren Gewichten zu beginnen. Außerdem werden auf diese Weise Sehnen und Bänder besser auf höhere Gewichte und damit größere Anstrengungen besser vorbereitet. Eine Hantelbank bekommen Sie vom einfachen Modell bis hin zu einer multifunktionalen Hantelbank mit hochklappbarer Rückenlehne, mit einer Hantelablage oder einem zusätzlichen Beincurl.

Qualitätskriterien für eine Hantelbank:

1. Eine gute Hantelbank ist für eine hohe Belastbarkeit und Stabilität für das Gewicht der Hanteln und der des Sportlers ausgelegt.

2. Die Auflagefläche der Hantelbank sollte lang und breit genug sein, damit man beim Training bequem von Kopf über Schultern bis hin zum Gesäß stabil aufliegen kann.

3. Eine Hantelbank hat idealer Weise eine im Neigungswinkel verstellbare Rückenlehne für ein variantenreiches Training.

4. Die Polsterung der Hantelbank sollte bequem aber nicht zu weich sein, damit sie mit der Zeit keine Verformungen aufweist.

5. Eine zusammenklappbare Hantelbank kann Platz sparen, wenn man nach dem Training die Fitnessgeräte zur Seite räumen muss.

Fitnessgerät

Ein Fitnessgerät ist ein Sportgerät um entweder bestimmte Muskel-Regionen anzuregen und zu kräftigen, die aerobe Ausdauer zu steigern oder Fett zu verbrennen. Ohne genaue Anleitung durch einen Trainer können durch falsches Training schwerwiegende gesundheitliche Probleme auftreten. Menschen mit Herzproblemen sollten diese Geräte nur nach ärztlicher Beratung nutzen.

Ein Fitnessgerät kann aber auch im Bereich Physiotherapie und Krankengymnastik eingesetzt werden. Je nach Trainingsübung und den damit verbundenen Zielen lassen sich folgende Fitnessgerät-Gruppen definieren. Ein Fitnessgerät für den Bereich Ausdauertraining ist zum Beispiel ein Crosstrainer, ein Laufband, ein Ergometer oder ein Stepper. Ein Fitnessgerät im Bereich Krafttraining ist zum Beispiel ein Armcurl, ein Beincurl, eine Rückenzugmaschine oder einfach nur eine Hantelbank.

Da man diese professionellen Fitnessgeräte aufgrund ihres Preises in der Regel nur Fitnesscentern antrifft kann man dann noch den Bereich Hometraining definieren. Ein Fitnessgerät für daheim ist zum Beispiel ein Heimtrainer, ein Bauchtrainer, ein Rückentrainer oder ein hydraulischer Fitness-Stepper.