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Hintergrund Ausdauertraining

Lauftraining

Bevor man mit dem Lauftraining beginnt, empfiehlt sich ein Arztbesuch, um die physische Eignung zum Laufen zu untersuchen. Dies ist besonders zu empfehlen, wenn vorher kein Sport getrieben wurde. Wurden vom Arzt keinerlei Bedenken geäußert, kann mit dem Training zumindest beruhigt begonnen werden.

Am Anfang sollte mit Intervalltraining begonnen werden, um die Grundausdauer aufzubauen. Dazu läuft man zuerst zwei Minuten am Stück und geht anschließend eine Minute. Danach beginnt das Intervall neu. Die Dauer der einzelnen Intervalle kann beliebig nach persönlichem Empfinden angepasst werden. Mit fortschreitendem Training werden die Laufzeiten länger und die Gehzeiten kürzer, bis man schließlich ca. 30 Minuten am Stück laufen kann. Empfindet man diese Zeit nicht mehr als anstrengend, kann diese verlängert werden. Für ein effektives Lauftraining bzw. Ausdauertraining ist es erforderlich, mindestens zweimal pro Woche zu trainieren. Zudem sollte darauf geachtet werden, dass man beim Laufen ohne Probleme eine Unterhaltung führen könnte. Ist dies nicht möglich, läuft man zu schnell.

Besonders wichtig sind die Regenerationstage, an denen dem Körper die Gelegenheit gegeben wird, sich zu erholen. Pro Woche sind zwei Regenerationstage empfehlenswert, am Anfang eher mehr. Sollten Beschwerden wie Muskelkater, Knochenhautentzündungen, Sehnenentzündungen oder sonstige Schmerzen auftreten, sollte das Training unterbrochen und ein Regenerationstag eingelegt werden.

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Indoor Cycling Bike

Indoor Cycling Bike erfreut sich seit einigen Jahren wachsender Beliebtheit. Als Fitnessgerät für Daheim dabei genauso wie als Fitnessangebot in Fitnesscentern. Das Indoor Cycling Bike unterscheidet sich von einem herkömmlichen Ergometer oder Heimtrainer vor allem durch die große und schwere Schwungscheibe. Diese Schwungscheibe hat einen Durchmesser von ca. 46 cm und wiegt bis zu 20kg.
Das hohe Gewicht der Scheibe erzeugt ein höheres Trägheitsmoment und vermittelt so ein realistischeres Fahrgefühl. Außerdem kann mittels Bremsbacken ein zusätzlicher Wiederstand erzeugt werden, der es sogar ermöglicht aus dem Sattel aufzusteigen. So wird das Indoor Cycling noch realistischer. Viele Radprofis trainieren daher im Winter mit einem Indoor Cycling Bike.

Der besondere Trainingseffekt beim Indoor Cycling Bike

Der Kraftaufwand beim Beschleunigungen ist beim Indoor Cycling Bike wesentlich höher als bei einem normalen Ergometer, was die Beinmuskulatur nicht deutlich mehr stärkt, sondern auch den spezifischen Bewegungsablauf verbessert.

Fitnessgeräte

Fitnessgeräte sind spezielle Sportgeräte, die dazu dienen entweder bestimmte Muskel-Regionen anzuregen beziehungsweise zu kräftigen, die Ausdauerleistung zu steigern oder Körperfett zur Gewichtsreduktion zu verbrennen. Ohne eine professionelle Anleitung können aber durch falsches Training mit Fitnessgeräten schwerwiegende gesundheitliche Probleme auftreten. Menschen mit Herzproblemen sollten Fitnessgeräte (Heimtrainer als auch professionelle Fitnessgeräte) nur nach ärztlicher Beratung nutzen.

Fitnessgeräte können neben dem Sport- auch im Rehabilitationsbereich eingesetzt werden, also in der Physiotherapie und der Krankengymnastik. Je nach Übung und den mit dem Training verbundenen Zielen lassen sich folgende Fitnessgerät-Gruppen definieren:

A. Fitnessgeräte für den Bereich Ausdauertraining: Zum Beispiel Crosstrainer, Ellipsentrainer, Ergometer, Laufbänder oder Stepper.
B. Fitnessgeräte im Bereich Muskeltraining: Zum Beispiel Armcurl- uns Beincurl-Maschinen, Rückenzugmaschinen, Multi- oder Kraftstationen sowie Hantelbänke.

Da man diese professionellen Fitnessgeräte aufgrund ihres Preises in der Regel nur Fitnesscentern antrifft kann man dann noch den Bereich Hometraining definieren:
C. Fitnessgeräte für das Training zuhause: Zum Beispiel Bauchtrainer, Heimtrainer, Rückentrainer oder einfache Fitness-Stepper.