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Hintergrund Ausdauertraining

Anaerobe Schwelle

Der Begriff anaerobe Schwelle (auch oft als Laktatschwelle bezeichnet) ist ein Fachbegriff aus der Sportmedizin und der Leistungsphysiologie. Es handelt sich dabei um die höchstmögliche Belastungsintensität, welche noch ohne zunehmende Übersäuerung aufrechterhalten werden kann. Es herrscht hier ein Gleichgewichtszustand zwischen Sauerstoffbedarf und Sauerstoffaufnahme. Der Laktatwert wird daher häufig zur Definition der anaeroben Schwelle verwendet.

Energiebereitstellung in Abhängigkeit von der Belastungsintensität
Je nach Belastungshöhe gewinnt der Körper die umzusetzende Energie aus verschiedenen Quellen. Es werden vier Arten der Energiebereitstellung unterschieden. In Bezug auf die anaerobe Schwelle können wir drei Situationen unterscheiden:
Bei einer Belastung unterhalb der anaeroben Schwelle läuft die Energiebereitstellung zwar nicht ausschließlich unter Verstoffwechselung von Sauerstoff, also aerob ab, doch ist der Anteil der anaeroben Verstoffwechselung so gering, dass durch die jeweils vorhandene Fähigkeit zum schnellen Laktatabbau der "steady state" (vgl. oben) aufrechterhalten werden kann. Eine Ausdauerleistung kann hier sehr lange aufrechterhalten werden, z.B. bei einem Marathonlauf.
Eine Belastung an der anaeroben Schwelle ist die relativ höchste Belastung, die langfristig durchgehalten werden kann. Die Glykogen-Reserven sind allerdings bei intensiver Dauerbelastung je nach Trainingszustand nach 60 bis 90 Minuten weitgehend erschöpft.

Bei einer Belastung oberhalb der anaeroben Schwelle erfolgt die Energiebereitstellung zunehmend anaerob. Es kommt bei Überschreiten der abbauenden Vorgänge zu einem die Leistung beeinträchtigenden Anstieg von Stoffwechselprodukten, v.a. zum Laktatanstieg. Die Leistung ist daher nur kurzfristig (wenige Minuten) durchzuhalten. Für die Erbringung der der Wettkampfsituation entsprechenden Leistung hat die Fähigkeit, über anaerobe Verstoffwechselung zusätzlich kurzfristig Energie bereit zu stellen, dennoch eine hohe Bedeutung. Neben der Nutzung der Kreatinphosphatreserven ist die anaerob-laktazide Verstoffwechselung die einzige Möglichkeit, Leistungen zu erbringen, die höher liegen, als die, die der maximalen Sauerstoffaufnahmefähigkeit pro Zeiteinheit (äußere Atmung) entspricht. Da das Laktat später wieder unter erhöhter Sauerstoffzufuhr abgebaut werden muss und Kreatinphosphat wieder aufgebaut wird, spricht man in diesem Zusammenhang auch davon, dass eine Sauerstoffschuld eingegangen wird.

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Laufbänder

Laufbänder sind Fitnessgeräte für ein Ausdauertraining, die es ermöglichen, in einem geschlossenem Raum praktisch stundenlang auf ein und derselben Stelle zu laufen. Laufbänder lassen sich, je nach Modell, in verschiedenen Geschwindigkeiten und Neigungswinkeln einstellen, oder erlauben das Abrufen von programmierten Trainingsprogrammen (z. B. das Programm Crosslauf ).

Laufbänder werden von Elektromotoren angetrieben und sind in der Geschwindigkeit stufenlos einstellbar. Vom langsamen Gehen bis zu einem Lauftempo von über 20 km/h reicht die Bandbreite. Es besteht übrigens nicht die Gefahr, sich in dem umlaufenden Band einzuklemmen, da der Abstand zwischen (Lauf-)Band und Gehäuse nur einige Millimeter beträgt. Um zu verhindern, dass ein Läufer bei zu geringer Laufgeschwindigkeit oder plötzlichen Abstoppen mit Tempo durch das Band hinten vom Gerät geworfen wird, gibt es eine Sicherheitsleine, die dafür sorgt, dass dann das Laufband sofort stoppt.

Laufbänder: Fitnessgeräte mit vielen Vorteilen

Laufbänder zählen völlig zu Recht zu den beliebtesten und zugleich auch den effektivsten Fitnessgeräten. Laufbänder versprechen immer noch, im Vergleich zu anderen Fitnessgeräten, den Verbrauch von den meisten Kalorien pro Zeiteinheit, also zum Beispiel 600 Kalorien bei nur 8 km/h (bei einem Körpergewicht von etwa 70 kg). Laufen hält fit, Jogging führt zur Ausschüttung von Glückshormonen. Mit Laufbändern ist man dabei sogar absolut wetterunabhängig. Durch eine große Zahl unterschiedlicher Trainingsprogramme (Berg-Lauf, Intervall-Training sowie viele manuelle Programme) machen die Nutzung von Laufbänder auch auf Dauer abwechslungsreich, interessant und somit auch motivierend.

Unsere Laufbänder werden elektrisch betrieben und verfügen über eine stufenlose Geschwindigkeitsregelierung sowie einer elektronischen Neigungsverstellung. Die Laufbänder-Qualität wird in erster Linie durch die Dämpfungsstärke der Lauffläche bestimmt, um die Gelenke beim Training so wenig wie möglich zu beanspruchen. Eine umfangreiche Auswahl an Trainingsprogrammen und eine geringe Geräuschentwicklung sind weitere Anzeichen dafür, dass Laufbänder höherwertig sind.

Fitnessgerät

Ein Fitnessgerät ist ein Sportgerät um entweder bestimmte Muskel-Regionen anzuregen und zu kräftigen, die aerobe Ausdauer zu steigern oder Fett zu verbrennen. Ohne genaue Anleitung durch einen Trainer können durch falsches Training schwerwiegende gesundheitliche Probleme auftreten. Menschen mit Herzproblemen sollten diese Geräte nur nach ärztlicher Beratung nutzen.

Ein Fitnessgerät kann aber auch im Bereich Physiotherapie und Krankengymnastik eingesetzt werden. Je nach Trainingsübung und den damit verbundenen Zielen lassen sich folgende Fitnessgerät-Gruppen definieren. Ein Fitnessgerät für den Bereich Ausdauertraining ist zum Beispiel ein Crosstrainer, ein Laufband, ein Ergometer oder ein Stepper. Ein Fitnessgerät im Bereich Krafttraining ist zum Beispiel ein Armcurl, ein Beincurl, eine Rückenzugmaschine oder einfach nur eine Hantelbank.

Da man diese professionellen Fitnessgeräte aufgrund ihres Preises in der Regel nur Fitnesscentern antrifft kann man dann noch den Bereich Hometraining definieren. Ein Fitnessgerät für daheim ist zum Beispiel ein Heimtrainer, ein Bauchtrainer, ein Rückentrainer oder ein hydraulischer Fitness-Stepper.