Laufband

Ein Laufband ist ein für das Ausdauertraining ideales Fitnessgerät. Da es mittlerweile sehr kompakte Bauformen gibt, hat das Laufband ebenfalls Einzug in den Heimsport gefunden. In einem Fitnesscenter sind die Beanspruchungen weit größer, daher ist ein professionelles Laufband wesentlich stabiler und daher auch größer gebaut.

Der Grundgedanke dieses Fitnessgerätes ist bei allen Modellvarianten aber glech: Laufen bzw. Walking ist die natürliche Bewegungsform des Menschen. Der Stoffwechsel und die Fettverbrennung werden in der richtigen Trainingszone in höchstem Maße angekurbelt. 70 bis 75 Prozent der gesamten Körpermuskulatur werden beansprucht und die positive Auswirkung auf das allgemeine Wohlbefinden ist unumstritten. Zudem hat das Laufen auf dem Laufband viele Vorteile: Der Läufer hat mehr Sicherheit, weil er stets auf einer ebenen Fläche sich bewegt. Die Gefahr des Umknickens ist minimal. Der Sportler kann sein Training ständig kontrollieren und dabei Geschwindigkeit und Steigung stets selber verändern. Für viele ist aber allein die Unabhängigkeit von Wetter und Tageszeit das entscheidende Motiv, ein Laufband für das Ausdauertraining zu verwenden.

Auf jeden Fall sollte man sich vor der ersten Trainingsstunde auf dem Laufband kurz die Funktionen, den Umgang damit und die beste Lauftechnik erklären lassen. Zunächst könnte es nämlich etwas ungewohnt sein, dass sich beim Laufband der Untergrund bewegt und nicht der Mensch sich auf dem Untergrund vorwärts bewegt. Am Besten fängt man mit Gehen langsam an. Steigern Sie erst dann das Tempo. Ab einer bestimmten Geschwindigkeit müssen Sie dann vom Gehen zum Laufen wechseln.

Qualitätskriterien bei einem Laufband

1. Leistung: Die Leistung des Motors entscheidet darüber, wie gleichmäßig sich das Laufband bewegt. Dies macht sich besonders bei niedrigen Geschwindigkeiten und bei schweren Personen bemerkbar. Außerdem sollten sportliche Läufer ein Laufband mit einem Motor von wenigstens 1,5 PS Dauerleistung oder einer Geschwindigkeit von mindestens 16 km/h wählen. Der Zusatz "Dauerleistung" zeigt an, dass die Leistungsdaten des Motors für den eingebauten Zustand gelten. Lassen Sie sich nicht von den Werten für die Peak-Power täuschen. Sie besagt nur die maximale Leistung des Motors im nicht eingebauten Zustand.

2. Lauffläche: Die Lauffläche ist entscheidend für die Sicherheit und den Komfort beim Training. Je größer die Lauffläche, desto sicherer und angenehmer das Trainieren.

3. Dämpfung: Gute Laufbänder sind auf deutlich besser gedämpft. Achten Sie auf eine gute Dämpfung, denn die Gelenke werden dadurch geschont. Der höhere Laufkomfort sorgt für mehr Freude beim Training.

4. Technik: Der Trainingscomputer liefert genaue Trainingsdaten, die dem Benutzer bei der Einstellung der Trainingsintensität und der Kontrolle der Ziele helfen. Die Standarddaten sind Zeit, Geschwindigkeit, Entfernung, Steigung. Die Geschwindigkeit und die Steigung sollten einfach per Knopfdruck verstellbar sein. Bessere Geräte ermöglichen eine Pulskontrolle über Kontaktfelder, was bei einem Laufband allerdings unglücklich ist. Die Arme müssen fre schwingen können. Hochwertige Laufbänder ermöglichen eine Pulskontrolle über einen Brustgurt und bieten verschiedene Trainingsprogramme. Gute Trainingsprogramme dienen der Abwechslung und Motivation für das Training. Pulsgesteuerte Programme sind hervorragende Hilfen für ein effektives und gesundheitsbewußtes Training. Die Geschwindigkeit des Laufbandes wird dabei automatisch der aktuellen Pulsfrequenz angepasst.

5. Komfort: Beim Kauf sollte man auf eine bedienerfreundliche Anwendung des Trainingscomputers achten. Außerdem sollte das Fitnessgerät stabil stehen ohne zu wackeln oder Geräusche zu machen.

6. Praxistauglichkeit: Bei einem Heimtraining-Laufband sollte man dieses nach dem Gebrauch einfach zusammenklappen und mit einer sehr kleinen Stellfläche aufbewahren können. Da Heimtrainer weniger robust gebaut sind, sollte man sehr auf das zulässige maximale Körpergewicht achten.

Ausdauertraining

Unter Ausdauertraining versteht man Trainingsprogramme und -formen, deren Ziel es ist, die Ausdauer zu erhöhen, also die Fähigkeit des Körpers, über einen ausgedehnten Zeitraum Leistung zu erbringen. Das Ausdauertraining trägt wesentlich zur Entwicklung und Aufrechterhaltung eines guten Gesundheitszustandes bei. Insbesondere sind hier positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System zu nennen, was sich in einer deutlichen Reduktion des Herzinfarkt-Risikos ausdrückt. Weitere positive Aspekte beim Ausdauertraining sind ein großer Beitrag zur Fettverbrennung, insbesondere bei einer gewünschten Gewichtsreduktion, eine Stärkung des Immunsystems und häufig eine Verbesserung des Blutbildes.

Während im Breitensport mit dem Ausdauertraining eine der Gesundheit förderliche Fitness und gegebenenfalls eine Gewichtsreduktion angestrebt wird, steht im Leistungssport die fortwährende Erhöhung der Dauerleistungsfähigkeit im Vordergrund. Der Athlet möchte seine Bestzeiten verbessern, um im Wettkampf bessere Platzierungen zu erzielen.

Demzufolge steht beim Ausdauertraining im Breitensport die Verbesserung des Fettstoffwechsels und die Erhöhung der aeroben Kapazität im Mittelpunkt. Soll der Sport jedoch vornehmlich der Gewichtsreduktion dienen, sind hier Modifikationen vorzunehmen, die entgegen landläufiger Meinung zu einer optimalen Leistungsentwicklung im Widerspruch stehen.

Im Leistungssport wird das Ausdauertraining durch intensive Belastungsreize ergänzt bzw. erweitert, sportartspezifisches Training kommt hinzu. Hier sind vor allem die weitere Hebung der anaeroben Schwelle durch Training nach der Wiederholungs- und Intervallmethode (vgl. unten), die Verbesserung der Erholfähigkeit (Laktattoleranz, Laktatabbau), Krafttraining und Schnelligkeitstraining zu nennen.

Trainingsaufbau beim Ausdauertraining

Im Bereich des leistungsorientierten Ausdauertrainings wird eine fortwährende Leistungssteigerung über mehrere Jahre angestrebt. Im Allgemeinen kann man übrigens davon ausgehen, dass Höchstleistungen in Ausdauersport-Disziplinen wie Marathon oder Straßenradrennen erst nach einem über 10 bis 15 Jahren aufgebauten Ausdauertraining möglich sind.

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Ist körperliche Fitness für Sie Ausdruck der Leistungsfähigkeit eines Menschen?