Rudergerät

Ein Rudergerät kann sowohl für das Muskeltraining, als auch für das Ausdauertraining verwendet werden. Im Grunde verkörpert ein Rudergerät eine Mischung aus beidem. Die Ruderbewegung ist eine Zugbewegung im Sitzen. Dabei werden Arm- und Beinmuskulatur genauso wie die Rücken- und Bauchmuskulatur trainiert. Durch das Sitzen während des Trainings werden Stoßbewegungen wie beim Joggen vermieden und die Gelenke somit geschont.

Grundsätzlich kann man ein Rudergerät in zwei Ausführungen erwerben: Mit beweglichen Ruderbügel oder mit Ruder-Seilzug-System. In der Praxis haben sich die Seilzugsysteme bewährt, da sie eine harmonischere Bewegung ermöglichen. Bei Muskelproblemen im unteren Rückenbereich sollte man sich den Kauf von einem Rudergerät genau überlegen, denn schon bei kleinen Unkorrektheiten im Bewegungsablauf kann es zu einer Fehlbelastung des Rückens und damit zu einer Vermehrung der Probleme kommen.

Einkaufshilfe für ein Rudergerät

Ein Rudergerät sollte robust gebaut sein und über einen stabilen Stand verfügen. Bewegliche Ruderbügel stellen höhere Anforderungen an die Koordinationsfähigkeit des Ruderers. Der Widerstand wird über Hydraulikzylinder eingestellt. In der Praxis bewährt haben sich die Ruder-Seilzug-Systeme. Die Bremssysteme sind zuverlässig und gewährleisten einen runden und harmonischen Bewegungsablauf. Dabei kommen sie der natürlichen Ruderbewegung sehr nahe.
Ein bequemer und reibungsarmer Sitz sorgt für ein angenehmes Training. Wichtig ist auch die Länge des Gerätes, denn nur die optimale Bewegungsamplitude gewährleistet ein effektives Training. Einfache Geräte sind oftmals zu klein und bei entsprechender Körpergröße zu kurz. Ein übersichtlicher und einfach zu bedienender Trainingscomputer macht Spaß und wirkt motivierend für das Training.

Warum Ausdauertraining so wichtig ist

Beim Ausdauertraining werden hauptsächlich Lunge und Herzmuskel trainiert. Um den gewünschten Trainingseffekt zu erzielen genügt ein gemütlicher Spaziergang oder der wöchentliche Hausputz bei Weiten nicht. Das Herz-Kreislauf-System wird bei den Alltagsarbeiten zu wenig stimuliert. Für ein effektives Ausdauertraining muss der Puls über einen bestimmten Zeitraum in einer bestimmten Höhe gehalten werden. Die Wahl des richtigen Pulsbereiches entscheidet über ein gesundes, sinnvolles und effektives Training. Der Lohn sind ein kräftigeres Herz, ein gesteigertes Lungenvolumen und eine bessere Durchblutung. Außerdem wird der Stoffwechsel angeregt und der innere Stress abgebaut. Bei einer gleichzeitig betriebenen vernünftigen Ernährung wird man automatisch auch noch ein paar überschüssige Pfunde verlieren. Das Ausdauertraining hat somit eine sehr positiven Einfluß auf das allgemeine Wohlbefinden.

Hinsichtlich der Energiebereitstellung unterscheidet man das aerobe und das anearobe Ausdauertraining. Das aerobe Ausdauertraining betrifft vorwiegend das Herz-Kreislauf-System und erfolgt in einem Sauerstoffgleichgewicht. Das bedeutet, dass die aufgenommene Sauerstoffmenge ausreicht, um die benötigte Energiemenge durch den Abbau der Glykogen- und Fettspeicher sicher zu stellen. Beim anaeroben Training hingegen wird in größerem Maße der Muskelstoffwechsel beansprucht. Das anaerobe Training fällt damit in den Bereich der speziellen Ausdauer.

Grundsätzlich unterscheidet man beim Training drei Bereiche:

- Gesundheitstraining
- Training zur Verbesserung der Fitness
- Training mit dem Ziel der Fettverbrennung

In welchem Bereich man aktuell trainiert, darüber gibt die jeweilige Pulsfrequenz Aufschluß. Dies ist ein sehr wichtiger Parameter beim Ausdauertraining, da tendenziell mit einer zu hohen Pulsfrequenz trainiert wird. Die Folge ist, dass der Körper sehr viel länger braucht, um sich von der Belastung zu erholen und im schlimmsten Fall ein Erschöpfungszustand eintritt.

Beim Ausdauertraining hat sich diese Faustformel zur Maximalpulsberechnung bewährt:

Männer: 220 Schläge/Minute minus Lebensalter
Frauen: 226 Schläge/Minute minus Lebensalter

Beispiel: 40 Jahre alt, männlich: 220 - 40 = 180 Schläge/Minute (= Maximalpuls).

Bei einer Belastung von 60 - 70% ergibt sich eine Pulsuntergrenze von 108 und eine Pulsobergrenze von 126 für eine ideale Fettverbrennung.

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