Starke Marken:

Hintergrund Ausdauertraining

Anaerobe Schwelle

Der Begriff anaerobe Schwelle (auch oft als Laktatschwelle bezeichnet) ist ein Fachbegriff aus der Sportmedizin und der Leistungsphysiologie. Es handelt sich dabei um die höchstmögliche Belastungsintensität, welche noch ohne zunehmende Übersäuerung aufrechterhalten werden kann. Es herrscht hier ein Gleichgewichtszustand zwischen Sauerstoffbedarf und Sauerstoffaufnahme. Der Laktatwert wird daher häufig zur Definition der anaeroben Schwelle verwendet.

Energiebereitstellung in Abhängigkeit von der Belastungsintensität
Je nach Belastungshöhe gewinnt der Körper die umzusetzende Energie aus verschiedenen Quellen. Es werden vier Arten der Energiebereitstellung unterschieden. In Bezug auf die anaerobe Schwelle können wir drei Situationen unterscheiden:
Bei einer Belastung unterhalb der anaeroben Schwelle läuft die Energiebereitstellung zwar nicht ausschließlich unter Verstoffwechselung von Sauerstoff, also aerob ab, doch ist der Anteil der anaeroben Verstoffwechselung so gering, dass durch die jeweils vorhandene Fähigkeit zum schnellen Laktatabbau der "steady state" (vgl. oben) aufrechterhalten werden kann. Eine Ausdauerleistung kann hier sehr lange aufrechterhalten werden, z.B. bei einem Marathonlauf.
Eine Belastung an der anaeroben Schwelle ist die relativ höchste Belastung, die langfristig durchgehalten werden kann. Die Glykogen-Reserven sind allerdings bei intensiver Dauerbelastung je nach Trainingszustand nach 60 bis 90 Minuten weitgehend erschöpft.

Bei einer Belastung oberhalb der anaeroben Schwelle erfolgt die Energiebereitstellung zunehmend anaerob. Es kommt bei Überschreiten der abbauenden Vorgänge zu einem die Leistung beeinträchtigenden Anstieg von Stoffwechselprodukten, v.a. zum Laktatanstieg. Die Leistung ist daher nur kurzfristig (wenige Minuten) durchzuhalten. Für die Erbringung der der Wettkampfsituation entsprechenden Leistung hat die Fähigkeit, über anaerobe Verstoffwechselung zusätzlich kurzfristig Energie bereit zu stellen, dennoch eine hohe Bedeutung. Neben der Nutzung der Kreatinphosphatreserven ist die anaerob-laktazide Verstoffwechselung die einzige Möglichkeit, Leistungen zu erbringen, die höher liegen, als die, die der maximalen Sauerstoffaufnahmefähigkeit pro Zeiteinheit (äußere Atmung) entspricht. Da das Laktat später wieder unter erhöhter Sauerstoffzufuhr abgebaut werden muss und Kreatinphosphat wieder aufgebaut wird, spricht man in diesem Zusammenhang auch davon, dass eine Sauerstoffschuld eingegangen wird.

Außerdem interessant:
Ausdauertraining
Ausdauergerät
Crosstrainer
Ellipsentrainer
Fitnessfahrrad
Indoor Cycling Bike
Trimmfahrrad
Sitzergometer
Laufband
Trainingsgeräte

Rudergerät

Ein Rudergerät kann sowohl für das Muskeltraining, als auch für das Ausdauertraining verwendet werden. Im Grunde verkörpert ein Rudergerät eine Mischung aus beidem. Die Ruderbewegung ist eine Zugbewegung im Sitzen. Dabei werden Arm- und Beinmuskulatur genauso wie die Rücken- und Bauchmuskulatur trainiert. Durch das Sitzen während des Trainings werden Stoßbewegungen wie beim Joggen vermieden und die Gelenke somit geschont.

Grundsätzlich kann man ein Rudergerät in zwei Ausführungen erwerben: Mit beweglichen Ruderbügel oder mit Ruder-Seilzug-System. In der Praxis haben sich die Seilzugsysteme bewährt, da sie eine harmonischere Bewegung ermöglichen. Bei Muskelproblemen im unteren Rückenbereich sollte man sich den Kauf von einem Rudergerät genau überlegen, denn schon bei kleinen Unkorrektheiten im Bewegungsablauf kann es zu einer Fehlbelastung des Rückens und damit zu einer Vermehrung der Probleme kommen.

Einkaufshilfe für ein Rudergerät

Ein Rudergerät sollte robust gebaut sein und über einen stabilen Stand verfügen. Bewegliche Ruderbügel stellen höhere Anforderungen an die Koordinationsfähigkeit des Ruderers. Der Widerstand wird über Hydraulikzylinder eingestellt. In der Praxis bewährt haben sich die Ruder-Seilzug-Systeme. Die Bremssysteme sind zuverlässig und gewährleisten einen runden und harmonischen Bewegungsablauf. Dabei kommen sie der natürlichen Ruderbewegung sehr nahe.
Ein bequemer und reibungsarmer Sitz sorgt für ein angenehmes Training. Wichtig ist auch die Länge des Gerätes, denn nur die optimale Bewegungsamplitude gewährleistet ein effektives Training. Einfache Geräte sind oftmals zu klein und bei entsprechender Körpergröße zu kurz. Ein übersichtlicher und einfach zu bedienender Trainingscomputer macht Spaß und wirkt motivierend für das Training.

Fitnessgerät

Ein Fitnessgerät ist ein Sportgerät um entweder bestimmte Muskel-Regionen anzuregen und zu kräftigen, die aerobe Ausdauer zu steigern oder Fett zu verbrennen. Ohne genaue Anleitung durch einen Trainer können durch falsches Training schwerwiegende gesundheitliche Probleme auftreten. Menschen mit Herzproblemen sollten diese Geräte nur nach ärztlicher Beratung nutzen.

Ein Fitnessgerät kann aber auch im Bereich Physiotherapie und Krankengymnastik eingesetzt werden. Je nach Trainingsübung und den damit verbundenen Zielen lassen sich folgende Fitnessgerät-Gruppen definieren. Ein Fitnessgerät für den Bereich Ausdauertraining ist zum Beispiel ein Crosstrainer, ein Laufband, ein Ergometer oder ein Stepper. Ein Fitnessgerät im Bereich Krafttraining ist zum Beispiel ein Armcurl, ein Beincurl, eine Rückenzugmaschine oder einfach nur eine Hantelbank.

Da man diese professionellen Fitnessgeräte aufgrund ihres Preises in der Regel nur Fitnesscentern antrifft kann man dann noch den Bereich Hometraining definieren. Ein Fitnessgerät für daheim ist zum Beispiel ein Heimtrainer, ein Bauchtrainer, ein Rückentrainer oder ein hydraulischer Fitness-Stepper.