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Hintergrund Ausdauertraining

Fettabbau durch Ausdauertraining

Die Fettdepots des Körpers in der Unterhaut hängen stoffwechseltechnisch nicht mit dem unter dieser Hautstelle liegenden Muskel zusammen. Wenn der Körper Fettdepots abbaut, greift er allgemein auf diese zu. Angelegenheiten des zentralen Stoffwechsels laufen über zentrale Stoffwechselorgane wie die Leber und haben nichts mit bestimmten Hautpartien zu tun. Wobei allerdings zu erwähnen ist, dass eine forcierte Fettanlagerung sich vor allem in den Gebieten findet, in denen eine gehäufte Zahl von Insulin-Rezeptor-Zellen vorhanden ist, sich somit gern verstärkt Depots finden. Da dies aber der Genetik unterliegt, ist eine Reduktion der Depots nur durch eine allgemeine Fettreduktion erreichbar, auch wenn es sich in diesen Gebieten oft besonders hartnäckig hält.

Des Weiteren hält sich auch sehr hartnäckig der Mythos, dass Fettstoffwechsel erst eine gewisse Zeit (oft genannt: 20-40 Minuten) nach Trainingsbeginn einsetzt und zwar nur bei moderater Intensität. Die Verstoffwechselung von Fett findet aber zu jeder Zeit im Körper statt. Da sie jedoch nur relativ langsam abläuft, müssen zum Erbringen hoher Leistungen zusätzlich andere Energiequellen angezapft werden. Das Missverständnis ergibt sich also daraus, dass erst wenn diese Energiequellen erschöpft sind, ausschließlich Fett verbrannt wird. Wie ein Training aufgebaut sein muss, um über gesteigerten Fettabbau eine Gewichtsreduktion zu erzielen, lässt sich aus solchen einfachen Überlegungen allerdings nicht ableiten.

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Ruderstation

Eine Ruderstation mit Wirbelstrombremse vereinigt alle Vorteile die auch für einen Ergometer gelten. Das ist Studioqualität für den Heimbedarf. Hier die Vorteile einer Ruderstation im Einzelnen:

Eine Ruderstation trainiert nicht nur das Herz-Kreislaufsystem, sondern auch Rücken-, Schulter-, Arm- und Oberschenkelmuskulatur. Eine Ruderstation ist in der Regel in 5-Watt-Schritten geschwindigkeitsabhängig einstellbar. Alle Programmprofile und pulsgesteuerte Programme können abgerufen und auf dem VGA-Display angezeigt werden. Dies gewährleistet eine bessere Übersichtlichkeit, Darstellung der Trainingsprofile und der Belastungsgrafik. Besonders gute Trainingscomputer erlauben die Eingabe frei skalierbarer Trainingsprofile mit Vorgabemöglichkeit des Fitness-Levels. Mehrere individuell programmierbare Trainingsprofile für die Speicherung eigener, pulsgesteuerte Trainingsprogramme machen die Ruderstation zum idealen Fitnessgerät für ein Herz-Kreislauftraining. Weitere Programme mit individueller Pulsbereichsvorgabe für die Fettverbrennungs- oder Fitness-Zone runden das ideale Angebot ab. So wird Konditionsaufbau und Gewichtsreduktion mit einer Ruderstation zum Kinderspiel. Achten Sie also beim Kauf einer Ruderstation, auf diese Ausstattungsmerkmale.

Fitnessgerät

Ein Fitnessgerät ist ein Sportgerät um entweder bestimmte Muskel-Regionen anzuregen und zu kräftigen, die aerobe Ausdauer zu steigern oder Fett zu verbrennen. Ohne genaue Anleitung durch einen Trainer können durch falsches Training schwerwiegende gesundheitliche Probleme auftreten. Menschen mit Herzproblemen sollten diese Geräte nur nach ärztlicher Beratung nutzen.

Ein Fitnessgerät kann aber auch im Bereich Physiotherapie und Krankengymnastik eingesetzt werden. Je nach Trainingsübung und den damit verbundenen Zielen lassen sich folgende Fitnessgerät-Gruppen definieren. Ein Fitnessgerät für den Bereich Ausdauertraining ist zum Beispiel ein Crosstrainer, ein Laufband, ein Ergometer oder ein Stepper. Ein Fitnessgerät im Bereich Krafttraining ist zum Beispiel ein Armcurl, ein Beincurl, eine Rückenzugmaschine oder einfach nur eine Hantelbank.

Da man diese professionellen Fitnessgeräte aufgrund ihres Preises in der Regel nur Fitnesscentern antrifft kann man dann noch den Bereich Hometraining definieren. Ein Fitnessgerät für daheim ist zum Beispiel ein Heimtrainer, ein Bauchtrainer, ein Rückentrainer oder ein hydraulischer Fitness-Stepper.